• 1个椰子等于2碗饭?减肥、糖尿病该如何吃水果_健康频

  • 发布日期:2020-05-23 03:14   来源:未知   阅读:

“从今天开始减肥,不吃饭了,只吃水果!”

许多信誓旦旦要减肥的人可能都说过这句话,认为吃水果可以减肥。但最后却发现,还是没瘦下来!怎么回事?

其实,无论吃什么,能不能起到减肥的效果,都要符合一个最基础的公式:

每天饮食获得热量<消耗热量

如何计算每天消耗的热量(Mifflin-St.Jeor 公式)

男性公式:10 x 体重(kg)+ 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年龄 + 5

女性公式:10 x 体重(kg) + 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年龄 ? 161

以上公式算出的结果,还需根据每人每天不同的活动量乘以相应的系数

久坐不动:乘以1.2

轻度活动:乘以1.375

中度活动:乘以1.55

重度活动:乘以1.725

所以,吃水果对于减肥能起到多大的作用,主要还是取决于水果中热量的高低和摄入的多少以及每天消耗量。

有些我们常吃的水果,可能热量很高,所以种类的选择很重要~

水果热量排行榜

为了大家能对水果的热量有一个形象的认识,我设立一个参照物:1碗做熟的米饭

● 100g,约二两

● 大概热量是116Kcal